腰痛に効く最強ストレッチ

こんにちは、Hideです。

前回の記事では、

腰痛改善の第一歩は

体を柔らかくすること

とお伝えしました。

「でも、柔らかくするって

言ってもどうやって？」

って思う方もいると思うので

今回は、

『腰痛に効く最強ストレッチ』

を紹介したいと思います。

この方法を知れば、あなたは

自宅で簡単に改善ができる

ストレスを解消し

気持ちもリフレッシュ！

逆に知らなければ、

つらい腰痛も改善できず、

ストレスを抱えたまま、

明日も仕事に行くこと

になるでしょう。

一日中、腰の痛みを

感じながら仕事をしますか？

自宅でできる最強ストレッチですが、

4つ紹介したいと思います。

1つ目：ひざ抱え

1.膝を立て仰向けになります。
2.両膝をくっつけたまま膝を抱え、

胸につけるように引き寄せます。

・頭が床から離れないよう注意
・30秒を目安に左右3セットずつ

２つ目：片足抱え

1.ひざ抱えと同じように

仰向けに寝て片方のひざを立てます。

2.片脚のひざを両手で抱える、

胸につけるように引き寄せます。

3.左右を切り替えます。

・頭が床から離れないよう注意
・30秒を目安に左右3セットずつ

3つ目：クラウチングストレッチ

1.立った状態から、

伸ばしたい方の足を一歩前に出します。

2.そのまま軽く膝を曲げます。

(アキレス腱を伸ばす姿勢)

3.曲げた足と反対側の手を

地面につけます。

4.この時、地面につけたのと反対側の手で

伸びている場所を触わります。

5.この状態で胸がももの前に

つくまで深く曲げます。

6.この状態のまま、ゆっくりと

呼吸をしながら20秒間キープする。

7.キープしている間、触っている方の

太ももの裏側がしっかりと

伸びていることを意識します。

※30秒を目安に左右3セットずつ行います。

4つ目：腰ひねり

1.仰向けになります。

2.右膝を左足の上にかけ、

身体をひねります。

3.首を少し右側に向けます。

※身体をひねった際に

両肩が床から離れないようにしましょう。

※30秒を目安に左右3セットずつ行います。

注意点

ストレッチは無理のない範囲で。

とにかくリラックスが大事です。

体がリキまないように、

深呼吸を続けながら行ってください。

ストレッチを行う際は、

フローリングなどの硬い床は避け、

じゅうたんや布団の上など、

体を痛めない場所で行ってください。

さらに効果ＵＰのカギは、

入浴後や就寝前などの「夜」に行うこと。

１か月の継続がオススメです。

腰痛のない生活を手に入れたいなら、

今すぐ4つのストレッチをやってください。

柔軟性を手に入れて、

痛みのない生活を手に入れましょう！！

最後まで読んで頂き

ありがとうございます。